52、上流社会的人，总喜欢做点下流的事。

55、 这几十年，活活把新城给逛旧了。
56、很感慨，但不打算跟你们说。

59、多年以来，我在姑娘市场上一直是做空的。
60、人民群众的眼睛是雪亮的，反动势力隐藏的再深，我们也可以轻易剥下他们伪装的外衣――其实要不是哥们儿眼下留情，他们连伪装的内衣也穿不住。　

54、傻与不傻,要看你会不会装傻。

51、不求门当户对，只求感觉到位。

1、您的老公已在另一地点上床，您已被迫下床。
2、体育老师说：谁敢穿裙子上我的课，就罚她倒立！
3、住在我心里，你交房租了吗？
4、你让我下不了台，我让你连上台的机会都没有。
5、假如生活欺骗了我，那我也去欺骗生活。
6、你不能当饭吃，但没有你，我吃不下饭。
7、要有多大的身躯，才能撑起您那龌龊的灵魂啊！
8、做男人的最高境界不是你去泡妞，而是让妞来泡你。
9、有心才会累，无心者无所谓。
10、本人鄙视那些，常用表情聊天的人。
11、考试考得好，全靠同桌好。
12、在学校是那钱混日子，现在是拿日子混钱！
13、一些人，总要出卖他所有的，去换取他所没有的。
14、自爱，必先自私，唯有自私，才能大爱。
15、吉尼斯纪录：全世界最大的茶几面积为960万平方千米，可放置13亿杯具。
16、分手多没意思，有本事咱俩玩离婚！
17、走人民币的路，让人民无路可走！
18、三鹿奶粉，后妈的选择。
19、有一天小三哭了，因为出现了小四！
20、和你分手，因为，你连牵手都不配！
21、别在我面前摆POSE，我真怕忍不住想摔相机。
22、我们只是路人甲乙丙丁，在这花花世界集体游戏。无论你输我赢，到最后咱们都会一起Game Over！
23、我这一生一共做错两件事，其一是生出来，另一是活下去。
24、如果我死了，我的第一句话是：老子终于不用怕鬼了。
25、哥是文明人，所有脏话均已使用唾液消毒。
26、名人名言，你得先是名人了那才是名言，别人的屁都是名屁！你能比吗？
27、您都好意思撒谎了，我哪敢好意思不信呢？
28、为什么我眼里常含眼屎，那是我对睡眠爱的深沉。
29、别以为你比我年轻，你就能多蹦�几天，棺材装的是死人不是老人！
30、我是穷人，请勿盗墓！
31、有时候老天下一场雨，是因为世界需要洗一洗；有时候眼睛下雨了，是因为心需要洗一洗！
32、站在岁月的岸边，向自己的过往打个水漂吧……
33、2011我娶你，2012我保护你，2013爱你一生，2014爱你一世！
34、人生就像一场旅行，在乎的不是目的地。而是沿途的“NB”，以及对付“NB”时的心情！
35、臭男人都喜欢**人。
36、系好安全带，前方也许有场爱情正等着你。
37、枕着打印机睡，就能打印出一整夜的梦吧？
38、没有强大的主人，别以为你是狗就可以乱咬人！
39、我只顾着往后看，却没有在意前面的路有多长。
40、最近神马开始变驴腿了，浮云变雨水了！
41、昨天是历史，今天是开始，明天谁都不好使！
42、还是10086对我好，我给他发一条对短信，他给我回3条。
43、靠山吃山，靠水吃水，今天抢劫，不许不给，谁要反抗，让他见鬼。
44、今天MM的生日，为了第一个送上祝福，凌晨我准时拿起手机发了一条信息：沙发。
45、知道高晓松为啥喝醉酒不？那是因为药家鑫想让他唱一首“同牢的你”。
46、地铁上的广告：挤吗？买辆车吧！出租车上的广告：赌吗？坐地铁吧！靠，忽悠我还是怎么着！
47、一般般的我，一般般的亮。一般般的你，我看不上！
48、完美的男友：不吸烟，不喝酒，不欺骗。不存在！
49、人生就像一块破铜烂铁，把它扔进火里，敲敲打打，也能炼出一副精品！
50、话说动物园有一只猴子，奇丑无比，人见人吐！第二天我去看了，我吐了！第三天你去了，猴子吐了！

57、在大杂烩上看到的：以前提出上床，会说你恋爱动机不纯；现在提出恋爱，会说你上床动机不纯。　　
58、某月某日，大醉而归，伸手一摸――手机和贞操都在，睡觉！　

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　大学生正处在恋爱观的充实发展阶段，要理解爱情的含义，认识爱情的本质，了解爱情的基础，摆正爱情在生活中的位置，要正确处理好恋爱与学习、恋爱与集体、恋爱与道德等关系。
　　 一是恋爱与学业的关系。要争取从学业、事业的成功中获得爱情。大学生要把学业放在首位，恋爱服从学业。只有正确处理好恋爱与学习的关系，才能使爱情的力量成为促进学习的动力，而学习的成功又会使爱情得到巩固和发展。
　　 二是恋爱与集体的关系。恋爱中的男女青年不应把自己禁锢在两个人的世界中，如果出双入对，脱离集体，就会限制交往的范围，妨碍自身的发展进步，不利于优化个性以及社会适应能力的提高。
　　 三是恋爱与道德的关系。爱的情感是与道德责任结合在一起，只有以高尚道德作为基础，才能获得真正的爱情。
要使爱情健康地发展下去，必须珍惜恋爱过程中爱情的道德价值，遵循恋爱的道德要求。这体现在：
恋爱的前提是双方平等、相互尊重，尊重对方的感情，尊重对方的人格，不一相情愿，强加于人。
选择恋爱对象时不仅应注重对方的外貌体态更应注意道德品质，注重心灵的纯洁和善良、思想的进步和情感的忠贞，不要以貌取人，以钱取人，以权力地位取人。
恋爱过程中应互敬互助、真诚相待、纯洁专一，不朝秦暮楚，喜新厌旧。
恋爱行为要含蓄文明、自尊自重、自制自爱，不做违反大学生行为规范的事情。
　　 四是恋爱与失恋的关系。失恋是爱情生活中的挫折和不幸。每一对恋爱者不一定都能发展为夫妻。对于失恋的不幸，当事人应理智的分析原因，自我反省，自我调适。失恋不能失德，不能失志，不要萎靡不振，不要轻率轻生。要以坦荡的胸怀及早从个人感情的圈子里摆脱出来，重新扬起生活的风帆，坚定地走自己的路。
　　 五是恋爱与博爱的关系。爱的感情丰富博大，不仅有恋人之爱，还有父母之爱，同志之爱、祖国之爱。一个人爱的情感愈博大，情爱愈专一，他的性爱也愈高尚。只有把对异性的渴望、爱慕和追求，渗透到对祖国对人民的热爱中和对远大理想的追求中，爱情才会变得高尚和稳固。

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1、偏爱—-张芸京
2、阴天—-莫文蔚
3、眼泪—-范晓萱
4、我要我们在一起—=范晓萱
5、无底洞—-蔡健雅
6、呼吸—-蔡健雅
7、原点—-蔡健雅&孙燕姿
8、我怀念的—-孙燕姿
9、不是真的爱我—-孙燕姿
10、我也很想他—-孙燕姿
11、一直很安静—-阿桑
12、让我爱—-阿桑
13、错过—-梁咏琪
14、爱得起—-梁咏琪
15、蓝天—-张惠妹
16、记得—-张惠妹
17、简爱—-张惠妹
18、趁早—-张惠妹
19、一念之间—-戴佩妮
20、两难—-戴佩妮
21、怎样—-戴佩妮
22、一颗心的距离—-范玮琪
23、我们的纪念日—-范玮琪
24、启程—-范玮琪
25、最初的梦想—-范玮琪
26、是非题—-范玮琪
27、你是答案—-范玮琪
28、没那么爱他—-范玮琪
29、可不可以不勇敢—-范玮琪
30、一个像夏天一个像秋天—-范玮琪
31、听，是谁在唱歌—-刘若英
32、城里的月光—-许美静
33、女人何苦为难女人—-辛晓琪
34、他不爱我—-莫文蔚
35、你是爱我的—-张惠妹
36、同类—-孙燕姿
37、漩涡—-孙燕姿
38、爱上你等于爱上寂寞—-那英
39、梦醒了—-那英
40、出卖—-那英
41、梦一场—-那英
42、愿赌服输—-那英
43、蔷薇—-萧亚轩
44、你是我心中一句惊叹—-萧亚轩
45、突然想起你—-萧亚轩
46、类似爱情—-萧亚轩
47、Honey—-萧亚轩
48、他和他的故事—-萧亚轩
49、一个人的精彩—-萧亚轩
50、最熟悉的陌生人—-萧亚轩
51、想你零点零一分—-张靓颖
52、如果爱下去—-张靓颖
53、我想我是你的女人—-尚雯婕
54、爱恨恢恢—-周迅
55、不在乎他—-张惠妹
56、雪地—-张惠妹
57、喜欢两个人—-彭佳慧
58、相见恨晚—-彭佳慧
59、囚鸟—-彭羚
60、听说爱情回来过—-彭佳慧
61、我也不想这样—-王菲
62、打错了—-王菲
63、催眠—-王菲
64、执迷不悔—-王菲
65、阳宝—-王菲
66、我爱你—-王菲
67、闷—-王菲
68、蝴蝶—-王菲
69、其实很爱你—-张韶涵
70、爱情旅程—-张韶涵
71、舍得—-郑秀文
72、值得—-郑秀文
73、如果云知道—-许茹芸
74、爱我的人和我爱的人—-裘海正
75、谢谢你让我这么爱你—-柯以敏
76、陪我看日出—-蔡淳佳
77、那年夏天—-许飞
78、我真的受伤了—-王菀之
79、值得一辈子去爱—-纪如�
80、太委屈—-陶晶莹
81、那年的情书—-江美琪
82、梦醒时分—-陈淑桦
83、我很快乐—-刘惜君
84、留爱给最相爱的人—-倪睿思
85、下一个天亮—-郭静
86、心墙—-郭静
87、那片海—-韩红
88、美丽心情—-RURU
89、希望—-薛凯琪
90、我的左手旁边是你的右手—-赵静怡
91、亲爱的你怎么不在我身边—-江美琪
92、爱上你—-BY2
93、他还是不懂—-SHE
94、那些花儿—-范玮琪
95、情歌—-梁静茹
96、爱情之所以为爱情—-梁静茹
97、分手快乐—-梁静茹
98、可惜不是你—-梁静茹
99、会呼吸的痛—-梁静茹
100、蓝色雨—-温岚

1《快乐还是忧伤》（旋律一开始就被迷住了，走过忧伤 告别快乐 留下美丽的心碎记忆）
2《Не говори мне ничего》（老在酒吧听到，俄语中的经典，值得收藏！）
3《you ll just never know》（婉转的调调很好听丶舒服…）
4 吐血推荐《negative things 》（ray推荐，绝对好听~~ ）
5《天亮前说晚安》（站在陌生城市的街头，若我微笑，是我，想起你。“悲伤恋歌” 的主题曲。。好悲哀。但我超喜欢。。。回忆回忆)
6《If..》（倘若，有一天天晴了，记得为自己储备一点阳光。我怕天黑，你会难过。我已发誓褪弃，我很好。只是，不再需要你。）
7《我 们 的 无 奈》（也 许 我 们 都 还 不 懂 事 ，还 不 懂 得 真 爱 也 会 有 隐 私 ， 不 懂 得 幸 福 该 如 何 开 始 。好 的 歌 曲 ， 不 用 分 是 谁 唱 的 。 好 听 就 可 以 了 。 ）
8《习惯 痛到及至》（开头很像白月光，：≠ � 到 ￣及至 / 痛 到 （ 及至 )。 歌词很好!!)
9《开始下雪了》（演唱者的女朋友在一次雪崩中丧生了。于是，有了这支歌。 当时在论坛听到的人，十个有7，8个回去和吵架的女朋友合好或道歉。我不想把这支歌说得多么神奇。 简单的调调， 不算好的音质，低低的吟唱“`但确实能触碰到W你的心。）
10《习惯假装》（习惯被你冷漠，习惯被你遗忘，我假装微笑着，然而终于失去了你，假装已经忘记，假装生命中不曾有你，原来我们仍是陌生… ）

系列二 带上耳机全世界跟我没关系

1《nico――你哭》（你笑，全世界都跟着你笑。你哭，全世界只有你一个人哭。）

2《happiness》（爱的魔幻的歌一直都是那么有味道！在st上难得听到这么欢快的调调，强烈支持个！）

3《The Saltwater Room》（很有夏天的感觉 中间的女生很让人很亲切~~ 据说是失眠时写的。）

4《Les 亲爱的再见 》（你可知道，即使说了再见， 我还是从未在心里说过再见。 如果可以，亲爱的，我们能不能不要再见。 ）

5《Daisy-Hey》（电影《雏菊》插曲）（非常棒的电影,看了很多次了 一直很感动 悲伤的故事。不是童话。不是向左或者向右。是不见 ）

6《一份爱就够了》（如此不可理喻，只想在你怀里找到幸福。如此肤浅，抛弃自己的自尊乞讨你给我幸福。 ）

7《即使知道要见面》（SARA（泰国，泰文歌曲中的极品，好听的旋律，一听就爱上了 ）

8《对不起 我爱你》（背负着罪恶漫无的放逐，怀念当时的感动）

9《放弃》（有句话很经典：我们可以转身 但不必回头..声音很清新明净，赞！）

10《越南女声》
（感兴趣的可以试试，调调不错）

系列三 关于我们。

1《Kuam Pid Tid Tua》（你所不记得的那些,我都刻在了声音里.这样深刻.. ）

2《我们的回忆》（记得那时我们的年少，你对我说，你要把我悄悄抓牢，让我跑不掉，让我睡不着 。。好可爱的歌“` ）

3《爱情里的眼泪》（爱情里流过的眼泪，让时间慢慢去烘焙，蒸发出任性的余味，让我们好好体会 ）

4《对你说》（很奇怪的感觉，没有流行乐的庸俗的旋律,没有重金属强烈的节奏，舒缓而又平静,听她的音乐,脑子里会想起童年的事,想起小学,中学的那些记忆,这些故事一辈子都不会再发生了，只有音乐,能把我们带回那年的故事里。好难过。 ）

5超有感觉！《The Tower》（那些不肯消失的声音，是你一生难以割舍的印记..在你欢乐或悲伤时，残缺自己，温暖自己）

6《Yesterday》（往事已成灰烬。we can never have yesterday..)

7《And so it goes》（每一个故事。由一朵浓烈的玫瑰开始。却由一场惨淡的伤痛结束。）

8吐血推荐《ここにいるよ青山》（连续稳坐环球音乐排行榜宝座！！！）

9《wo bist du (to dear mama)》（献给最伟大的母亲母爱大概是上帝赐予人类最神圣与伟大的力量。我的母亲很平凡,但她对我包容和爱是这个世界任何事物无法企及的。）

10《Show me love》（超喜欢~~~前奏和高潮部分旋律很好~~ ）

系列四 『广告之后，马上回来』

1《sound of silence》（sound of silence被译为寂静之声.曾被翻唱过无数,而这个版本却是特别的.似乎用一个小女孩的视角在观察周围的一切,是脆弱的也是最直接而真诚的 ）

2《Daniel Powter Free Loop 》福特iMax汽车强打电视广告曲（音乐听过很多遍，广告倒是没看过，现在的广告歌MS不错的很多啊~ ）

3《Not Looking Back 》网路询问度 No1 的AUDI A4汽车2007最神秘女声广告曲首度曝光（歌词也很棒。深爱着一个人。。。。脑海中~）

4众人寻觅的广告曲－《one more chance》（You give me one more chance I won’t let it down this time ）

5《Talk Play Love》－俊秀三星广告（调调不错，喜欢他的 声音。推荐！）

6《番茄女孩》清新的广告歌，很好听（以前在 电台广播里听过，印象很深刻，终于又听到了！很亲切 ~~）

7《空も飞べるはず 》午后红茶广告歌（听着很舒服，很清新的一首歌）

8《You Are My Sunshine》－伊利广告歌（初中时外教Cory教给我们的歌，没想到后来竟被做成了广告曲，换了个调子。 ）

9《Song from a secret garden》–这曲子绝对经典（神秘园）

10《RAINDROPS FALLING ON MY HEAD》-立顿广告歌（because i\\’m free nothing\\’s worrying me 真的找了很就的歌啊~！

系列五 乖乖收藏；小语种慢摇（含DJ音乐）

1《люблю》（优美的旋律 动感的节奏 cool ）

2《Muhebbet》（新疆维语经典乐曲）

3??≈推荐：（演义皇音响试喑专用慢�曲（有些老，但调调经典）

4一首很赞的英文慢摇【歌名暂时欠奉】推荐 不错~HiFi少不了的）

5慢摇系列 推荐(跟着感觉走。喜欢还是不喜欢）

6经典舞曲NO.1（被评为“非常好听”的慢摇）

7经典舞曲NO.8 （经典。不收藏后悔！）

8chiki chiki（找这个找了好久！！！ ）

9酒吧音乐【俄罗斯酒吧气氛慢摇】
(小语种慢摇）

10dj慢摇-酒吧 舒服的慢摇吧

系列六 �：声色甜美系

1《Say Hello》（纯纯的吉他，缓慢的节奏。清新纯美的声音，演绎真诚的爱情。 这就是由来自西雅图的美丽女人rosie thomas的“say hello”。）

2《我们的回忆》（记得那时我们的年少，你对我说。你要把我悄悄抓牢，让我跑不掉，让我睡不着。）

3 《Stand》（以前不经意的时候听过……很长时间后，又听到了熟悉的旋律……很好听 ）

4《baby in red》
(香蕉猴子）

5非常好听的声音-《I.O.U》(����感���）

6《Gone》
（男人的声音也可如此温柔.. 很有节奏感，而且不闹不吵，很有感觉！！ ）

7《Sorry》(最后一次说抱歉。我想，与你的遇见或许是我最大的错误。对不起，是否就能一直能把你忘记。对不起，宁愿我不再爱你。 )

8《young for you》（很特别的歌,刚听的时候会感觉像抽疯,越听越好听,心情差的时候不坊听一下 ！歌词太玩了！）

9《graduation》（这首早些年曾响遍全美高中的毕业歌，让Vitamin这位摇滚乐园女主唱打响名号…… ）

10绝对推荐！百度也搜不到！！！《爱》(sara版本,你没听过)（这首歌很久以前就听过了…原来在百度找到的.但是现在找不到了…！！）

系列七 ［仰望]/,幸福。

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1< <悄无声息的沉迷>>(sunshine after rain///// 清新的小调，动人的音乐，好象午后那杯暖暖的下午茶，细细的溶入你的心田. 就像是沐浴在阳光中刚刚抽穗的麦芽带着一股清香. )

2< >(很适合懒懒的躺在床上静静的聆听 )

3 < <用一个花开的季节温暖眼瞳>> 前奏真的很特别很好听。让人觉得可以随之摇摆。自己都忍不住哼调调了。嘿。 (故事的最后。韦驮忘记了昙花,而昙花所有的一切，默默的守候，都只为了等他回眸而他，到底要到什么时候才会回首？没有人知道，昙花也不知道……. )

4< >(一女孩推荐我听的~~~~~~~~她~说~~~~~~~喜欢夜晚安静的时候听`经常听哭了~~~~~~~~~ )

5 < <为你的心灵刻上一个异性的名字...>> (爱情…你是距离我们最遥远的那颗星星… 我坐在一个人的窗前仰望，你却成了孤独最好的证明… )

6< >(她的声音，瞬间坍塌了我大半的神经。她就是如此疼痛的撕扯着这并不美好的旋律。诉说着这并不美好的人生。一切，就是如此。而已。)

7< >(绝好听的jazz-pop.-听着Lily Allen的这首很有夏日风情、半念半唱的歌，真的很难忍住不跟着哼唱。)

8 > (人生晃如梦,梦中竟也有你的影子,醒来..偷偷傻笑..爱)

9 < <当某天 不再需要爱情>>(有人说，爱情是玻璃。碎了，就再也拼补不回来了。而我，却把一地的破碎.狠狠的揉进胸口。当某天，疼到麻木了。恨到累了。也许，就不再爱了。)

10哼唱< <我坐在角落等待微风告诉你・我在等你>> (我不想说话，此时我是烦躁�。我需要她，我需要她让我安静，请，让我静下来。)

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气息问题：有人持咒久了，气息弱，气短气虚。这个问题的根源有二，一是有淫漏，精气不足，气息虚弱，不能持久。二是有思虑，气息不畅。所以，一要戒淫，炼精化气，使精气充沛。二，要放下身心，了无牵挂，直接持咒，能快就快，突破意识，放下思虑。咒在意先，随念随观。

注意：持经名，持咒名，跟持佛名号一样，同样是功德无量。因为经题和咒名包含了经咒的一切功德，“名以招德”。

3. 无留住：持咒有了境界，比如咒音的穿透力，力度，回音等等。就容易产生执着，执着于这些东西。于是就成了障碍。持咒，不应该留住于任何境界。

随灭随生：每个咒音都是念念当下，都是每个当下。而每个当下都是随生随灭，皆是空性。而持咒，既要明白无常空性。也要明白妙有。所以，随生随灭的同时，也是随灭随生，运用自在。既随生随灭，没有留住。又随灭随生，没有间断，生生不息，连绵不断。既念念当下，又念念无住。

随：放下身心，了无挂碍。咒在意先，随念随观。无思无虑，无疑无碍。随时随地，随机随便，随心随意。人动我动，人静我静。人慢我慢，人快我快。人弱我弱，人强我强。随取随用，不离其宗。持咒如呼吸，生死相随。自然无为，可有意可无意，无不自在。

如此则“入三摩地”：气息顺畅，圆转畅快，正定快乐，为三摩地。

如何持咒？

另外，要注意，无淫漏。有的人气虚虚弱，因为邪淫纵欲，精气不足。所以，要断淫，让精气充沛。同时，“食色睡”三戒，素食清淡，且少食少餐，最好吃素，过午不食；断淫，至少少淫；早起，少睡，睡则右侧吉祥卧，保持正念，不淫欲。如此，身心清净，气息充沛。

咒，不用解释，不用知道意义，只要持诵就行。最大的作用，就是断除妄想，去除思虑。所以持咒先要明白这个方向。

持咒，要注意三点：无断，无虑，无住。也即是，无间断，无思虑，无留住。

持咒如此，持经亦如此，持名号也如此。持名号，一口气可视作一个短咒而持，则如同持咒。持经，不必计较其意思，但净持，就是陀罗尼。

圆转顺畅：无间断，无思虑之后，心中不记得一字之咒语，一切后天的腔调节奏会自然脱落。这时会出现适合自己的腔调和节奏，有起有伏，有发有收。气息顺畅，节奏圆转。如此持咒，久而不亏，快而不乱。浑然天成，快乐正定，是为三摩地。

2. 观：无间断，念念当下。等身心可以自己念了，开始进入听的阶段后。要集中注意力去听。口念，耳听，心观照照。三者同时相应与当下的每一念。全神贯注于每个音节，每个当下。前念不留，后念不生，念念当下。音音字字，清楚明了。念念皆是全念，心在当下，当下清净。

3. 诵：就是不看经书，自己背诵出来。对经书咒语已经熟练了。也有自己的节奏了。但是，像是外语，背诵得不是非常的熟练。背诵时，需要思考。是有意识的背出。

咒在意先：常人都是先思想，后说话，说出心中的念头。而持咒是反过来，突破思想，不用思想，直接持咒，能快就快。在思想未产生前，咒就先出来了。咒一出来，思想就破了。咒要熟练到，不用思想，头口而出。然后，要能突破思想。还未来得及细想，咒就出来了。持咒要快，快的来不及思想。

2. 无思虑：持咒的首要目的就是断除思虑和妄想。所以无思虑，无疑虑。是持咒的方向。

修持经文或咒语分几个阶段：受，读，诵，持。持又分几个阶段：听，观，随,圆。

1. 听：身心自念，身心自听。诵经诵咒，很熟练了。可以脱口而出，一开口，嘴巴自己念。或者，不开口，心里自己念，连续不断。这时，你感觉自己不是在念，而是在听。这时念，不是有意识的，而是深入无意识了。背诵毫不费劲。

4. 圆：圆转。持咒无间断，无思虑后。后天的腔调和节奏，会自然的脱落消失。这时，自身会出现适合自己的腔调和节奏，会有几个腔调和节奏，自己选择适合的腔调和节奏，之后才会顺畅圆转。这个节奏，必有起有落，有发有收，如此才圆转，最基本的三点：起落收。腔调，必须适合自己，让气息顺畅，不怕陌生。不顺畅则不持久，久则伤气。不圆转则不能快速，快则结巴。顺畅圆转，才可以持久，才可以快速。如此，久而不亏，快而不乱。

此时能清楚的观察到杂念的干扰，要如何对待杂念呢？： “ 对杂念，不理睬，不断除，直接念佛，不间断。念念当下，当下清净。”

1. 受：接受。看了经文，看了咒语的功德，可以接受这个咒语，可以接受这部经书。能说出此经文、此咒语名称和大概意思。此为受。

无住于境界：持咒久了，会有功夫，咒音有力度，穿透力，回音等等。你会喜欢这些感受，喜欢了，也就会去追求。追求气息更强劲，更有摄受力。追求了，就停留在那个境界，于是境界成了障碍。所以，一定要放下对境界的追求，不断持咒，能快就快，突破意识。

此时，可以口念，可以心念。“随息心念，心念心听”配合呼吸的节奏，调息系念，心念心听，如呼吸一样日夜不断。这样，很容易做到持名、持咒、持经书，一日，二日，到多日，日夜不断。

3. 随：念行意随，随念随观。常人先想后念，有思虑，有疑虑。行者，念在意前，未思先念，念行意随，随念随观。无思虑，无疑虑。无意才快，随心所欲。

2. 读：接受之后，就开始读经，读咒。读，就是看着书本，一字一句的念出。还不会背诵。多读，读的熟练了，有节奏了，朗朗上口，慢慢的才会背诵。

无住于当下：持咒清净了，会体验到“念念当下”的感觉。字字音音，清澈明了。字字全力，音音全心，落地有声。这个是很好的境界。但也会因为喜欢而去最求念念当下的感受。就会喜欢，会追求每个音都更加有力，都落在当下。而每个当下皆是随生随灭，求之不得的。所以不可执著，不可留住。

1. 无间断： 念咒有四步：受―读―诵―持。受：先要找一个，自己喜欢的咒语，最好有一定的长度的，比如宝箧印，大悲咒，佛顶尊胜。读：然后是读，多读，读通顺了，不拗口，有节奏，朗朗上口。诵：之后是背诵，背诵熟练了，一气呵成，没有一字的间断，没有一字的错误。持：然后才是持咒。这三大咒语任挑一个，能一口气背诵21遍，大概45分钟。除了正常的换气呼吸外，没有一个字的间断，没有一个字的错误，才可以称为持。

如此则可以“净念相续”：咒在意先，随时随地，咒出则妄念破除，随持随净，念念清净。

持咒心得：

妄念问题：人人都有妄念，妄念并不可怕，问题在于你对待他的态度，不要被卷进去，也不要妄图去断除他。对妄念，不理睬，直接持咒，不间断。妄念自生必自灭，本是无常，何需断除？

四点：不间断，不思虑，不伤气，不结舌。长咒如大悲咒，宝箧印，可以一气呵成背诵108遍，而无一字之间断，无思考疑虑，无一字之错乱，背诵快而不结舌，背诵完而不伤气，如此为小成。

大势至菩萨：（执持名号），都摄六根， 净念相续，入三摩地。听就是持，观就是“都摄六根”，随就是“净念相续”，圆就是“入三摩地”。诵是有思考有意识的背出，持是不思考无意识的说出，这时诵跟持的区别。观，就是口念，耳听，心观，身静坐，鼻调息，眼内敛，如此就是都摄六根。随，就是随时随地，随想随念而持咒，咒在意先，咒出则妄念破灭，如此则 “净念相续”。圆，则圆转顺畅，久而不亏，快而不乱，如此则入正乐，是为三摩地。

如此则是都摄六根：口念，耳听，心观；身静坐，鼻调息，眼内敛，六根皆被摄受。

4. 持：背诵的非常熟练，跟自己的母语一样，无需思考，可以无意识的直接说出。可以背诵的21-108遍，不间断，不思虑，不伤气，不结舌。乃至，可以默念，日夜不断，跟自己的呼吸一样，一直持续。

咒在意先：进入这个阶段，最大的障碍是气息。你会遇到气息的问题，为人加持了，或念久了，气短气虚。这个时候，要明白。“持咒伤气，因妄念和执着。或外界干扰，或执着形式，追求意境，劳心伤气。但放下身心，放开形式，放任意境，了无挂碍，直接念去，无形无意，自然无为。咒在意先，未思先念，咒行意随，随念随观。则气息顺畅，持咒如呼吸之轻松自在。”

持咒：

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☆　№　○　◇好人好梦！．．爱过，我们就轻轻放下吧！

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一、平衡饮食

下面我讲第一个问题，平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
　　
1、“饮”的问题

　　国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶――你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好
处。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。

　　还有豆浆，后面再说。

　　绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

　　绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二请注意，绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。现在有人30岁就开始掉牙，50岁时牙就全掉了。第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。很多人因脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人中就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了，这个我见得太多了。要是常喝绿茶就不至于了，所以我现在早上就改喝绿茶了。为什么？我跟人开玩笑说是怕儿子气着我。

各位，你们这岁数就早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，请马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了。有人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？―――谁让你睡觉前喝茶了？

　　葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。

　　饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒？很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。什么情况下心脏会停搏？第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物，容易使心脏停搏。血脂高，也会使心脏停搏。红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错的，不超过这个量是好的。有的女同志提出来：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相声里说的一句话，在生活里也管用。但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，吃了也是白吃，要买红葡萄。现在，欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过，把红葡萄洗干净，吃的时候把皮咽下去，挺舒服的，没事。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
　　
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。

　　人体正常的内环境是弱碱性的，蔬菜和水果中有弱碱性物质。凡是发达国家、凡是健康水平高的国家，都是蔬菜和水果消耗量大的。你不会保健，就会点菜，没用。有人开玩笑，那些贪污犯不用枪毙，吃就把他吃死了，我看一点也不夸大。还有人跟我抬杠说：我还没解决温饱怎么办？有人跟我提到，保健要“有权才成”。我们知道，中国最有权的是皇帝，远的不说，就说清朝，有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但乾隆却活了89岁。乾隆特别会保健，在清朝皇帝里是长寿冠军。我们查了乾隆的资料，第一，他特别好运动；第二，他吃蒸发糕，粗细粮搭配；第三，他好旅游，最有名的就是下江南，所以他活了89岁。还有对818个和尚的调查，30％以上的和尚活到90岁以上，最小的一个是65岁。和尚有什么权？他们的饮食值得我们注意、值得我们学习呀！所以，要长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。如果你不会保健，有钱有权都没有保证，所以联合国才说千万不要死于无知。

　　2、“食”的问题

　　再说饮食的第二个问题―――“食”的问题。大家知道，亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。

　　老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。

　　在国际会议上，从来不提大米、白面，也不提洋快餐。谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是吃老玉米吃的。后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。从此以后，美国人就改吃玉米了。美洲、非洲、欧洲、日本、中国的香港、广州，早上都吃玉米羹了。现在，许多人在吃卵磷脂，就是希望不得动脉硬化。但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花钱。一个老玉米在美国是2.5美元，而在中国只要1块钱，便宜多了。但是我们很多人不知道，也不吃。我早就改每天喝玉米粥了，在美国我也一直坚持。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你。你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。

　　谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？

　　谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，吃得也不少。希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。

　　谷类里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。

　　最后要提的是小米。我们是小米加步枪打的胜仗啊！我回国后问：“为什么咱们现在不吃小米了呢？”很多人跟我说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗？”你说糟糕不糟糕？实际上《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。有这么大好处你不吃！

大家要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的。所以李时珍写在《本草纲目》中的多是食物。我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药？十药九毒，没听说拿药能保健的，秦始皇没办到，汉武帝没办到，你我也办不到。但是我要声明：我不是反对吃药，我是反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”―――短时间吃药，吃平安药，快速停药。　　

对黄种人来说，最适合的是豆浆。

接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。所以，体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。现在，我们的药费比美国高很多，但我们的身体却不如人家。中国人缺乏优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。我讲了之后，有的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”。

他说你讲的没有量，我给你加点量。谁让你加量的？一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什么吃半斤？还编出来“二两肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，我们这个豆腐发源地却没有豆腐节。美国人不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花、豆中之王。

　　豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。

　　萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。

　　下面，谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。在乌鲁木齐时，有人请我吃饺子，是胡萝卜馅的，他们起名叫俄罗斯饺子。我吃完后觉得很美。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。现在，欧洲已经出现胡萝卜糕点了。

　　菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。

　　国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，目的是预防癌症。这是五六年前才知道的。吃西红柿不易得癌症，你知道吗？预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问大家：西红柿怎么吃？有人说：那还不简单，洗洗就生吃呗。还有人说切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，我告诉你：白吃了！西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有西红柿汤，或者西红柿鸡蛋汤也是好的。请大家注意：生吃西红柿不抗癌。
大蒜，是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：得加温吃。―――你怎么什么都加温？我告诉大家，大蒜加温作用等于零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。但没几天他先得癌症了，什么原因？现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方法，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。
再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。
心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝体质血稠。还有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。你看咱中国的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。你到欧洲去看看，花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。有人说：“这皮不是有营养吗？”谁说的？我告诉大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我们中老年人千万不要吃。
还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。我特别担心的是什么？本来就矮、粗、胖、没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死，我这大夫不当了。
下面谈谈花粉。美国前总统里根曾受过枪伤，还得过一次恶性肿瘤，但他那么大岁数，现在还活着，只是得了老年性痴呆症。他为什么活得长？花粉在他身上起了很大作用。现在，欧洲、美洲都流行起花粉来了。我回国后一查历史，原来我们很早就有。武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。古代就有了，但我们现在忽略了它。花粉在日本用得最多，不管多大年纪的人都用它美容，法国的模特也都用它。
据文献记载，治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的，如果用花粉治不好，药怕是也解决不了，最后就是肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。所以要早点治，而不要等到肾功能衰竭。其次，不少人胃肠道紊乱，女同胞特别多，造成习惯性便秘。如果吃泻药，容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫“肠道警察”，吃了花粉以后，“警察”可以维持肠道秩序，避免了紊乱。
第三，花粉还具有健美作用，能维持体型。这就是花粉的三大作用。
花粉好，但要注意，不是什么花粉都能吃的，必须有选择。搞不好，非但不保健，还能吃出病来。有在街上拿塑料袋卖花粉的，几块钱一大兜，好几斤。你一看，这个便宜，齐教授说吃花粉好，买几袋。回家一吃，第二天上吐下泻，到医院看病花好几百。你找我，我不负这个责任。你记住，花粉必须具备三个条件才能用。
第一，破壁。花粉如果没有破壁，营养被硬壳包裹着，不能被人吸收。破壁需要经高科技处理。你研磨、高温，把营养都破坏了，而且破壁也不完全。必须要高科技手段，破壁完全，粒径均匀，低温保全营养才有用。
第二，消毒。花粉是野生的，容易污染，要消毒。消毒也有讲究。你上锅蒸蒸，再来几个大气压的蒸汽，细菌是死了，花粉也熟了，营养都破坏了，还吃它干吗？所以消毒不能用高温高压。
第三，脱敏。花粉是蛋白质，可能引起过敏反应。有些人一到春秋天就老咳嗽、打喷嚏，花粉过敏。所以，你要有选择。一般油菜花粉的过敏率比较低，所以，纯油菜花粉制成的产品比乱七八糟的杂花粉要好。但最重要的，花粉产品必须经过脱敏处理才能吃。
花粉必须具备破壁、消毒和脱敏这三条才能用。

　　吃动物，动物越小越有营养价值。

　　说完植物，再来谈谈动物问题。“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。”这个概念在欧洲不一样。你参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。这不是客气，动物越小蛋白越好，朴素的大众营养学就看动物的大小。国际会议上说，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它还不跳到月球上去？所以，有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。

现在 WHO（世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。我现在掌握这样一个原则：要是有个原则：要是有虾，我就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。

鱼，对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然，虾比鱼还好。日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。你会不会买鱼买虾？要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。这里头有学问。

　　还有一个吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4。

　　现在，人类吃动物吃得太多，而且粗细粮不平衡。我的一个病人，一口气吃6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果，要么是等死，要么是胃切除。结果切除了大半个胃,天天往我这里跑。吃东西一定要适度，老年人特别要做到只吃七成饱。

　　物质平衡有个规律，我简单介绍一下。初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。人到老年，就需要得更多了。怎么办？幸亏法国有一个叫克莱门特的博士，他到非洲考察，发现乍得湖地区的土著人都健康长寿。当地人吃从湖里捞的一种东西。他们拿那东西包包子吃，然后喝用那东西做的汤。克莱门特把那东西拿回巴黎，一检验，原来是一种微藻，而且是螺旋状的，就起名叫它螺旋藻。
这里我还要强调一点。螺旋藻90年代在国内热过一阵就完了。而在国外30多年，一年比一年热，持续不衰。1984年，戚长敬教授上书中央，建议重视螺旋藻的研究。当时，宋平同志亲笔批示。国家“七五”、“八五”做了10年研究，结果有些人看这个能赚钱，一哄而上。当时国内生产螺旋藻的厂家论百计，可国际上生产保健品质量螺旋藻的不过几家。人家比我们傻？国家质检部门委托螺旋藻质量、功能权威，北大生命科学院的刘兆乾教授牵头做过一次抽检。从市场上买样品回来检测，结果绝大部分不合格。螺旋藻55％以上应是蛋白质，而有的样品甚至连蛋白质都提不出来，天知道是个什么东西！很多人买了劣质、假的螺旋藻，吃出病来了，怪螺旋藻不好，把很有价值的东西给毁了。

　　所以，选什么样的螺旋藻吃，比吃不吃的问题要大得多。不然，非但不保健、白花钱，弄不好还有生命危险。

　　螺旋藻的选择，第一是选藻种。泰国香米为什么跟其他的米不一样？种好。螺旋藻也一样，好的藻种营养物质多，差的就不行。第二，选培养环境。螺旋藻的吸附能力非常强。有的厂家用河水、湖水养，现在有几条河是干净的？那重金属、化学毒素全吸到螺旋藻里去了，人吃了哪还能保健？这样的事中央电视台报道过，国内大报也曝光过，可是现在还有很多人在买，图便宜。这样的人，就可能死于无知。

　　辐射对我们身体的影响很大，有4种预防办法。

　第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。

　　二、有氧运动

建议不要早上锻炼。晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。

　　一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。
我建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。
关于早上起床的时间，6点―――供你参考。
开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻 。
再说说睡觉的问题。我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠质量高。 三、心理状态
长寿最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。
保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。

　　生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事―――血变紫了。

　　心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。

　　国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。

国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（延年益寿）
6.蘑菇汤（提高抵抗力）

保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

容易产生误解的：
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）
2.（胡萝卜美容！！）
3.（苦瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）
8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）

不但要保养好自己，还要告诉父母这些信息~~~~孝敬爸妈让他们健康长寿~~全家幸福

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力敏体弓：力量按同等级轻甲加点足够就行，敏捷按照弓弩需求加点或比弓弩略高，其余全部体质
这是比较理想的加点，加多少体质完全看个人，攻击不比力敏弓少多少，致命就没法和力敏弓比了。这种加点法想变强对装备需求很大，但生存力较强。

全敏弓：力量只加到够拿弓就行，其余全部加敏捷
这是一种BT的练法，舍弃防御和生命全部追求高攻击和高致命。到仙魔分化前练级都比较困难，在PK方面谈不上生存，因为这种加点天生就是只适合偷袭的。

个人建议羽芒到仙魔分化前致命一定要到20%，不管是通过装备和自身敏捷叠加也好还是全敏也好，20%一定要达到。为什么要到20%致命呢？这是实验得出的结论，在完美里1%致命是极少出现致命的，2%-4%的致命效果差不多，5%-9%致命效果一样，10%-14%效果一样，15%-19%又是一个台阶，20%一到，那致命出的效果就是跟19%的不一样了。20%以上就没做过太多测试了，这里就不卖关子了，但我朋友全敏的26%致命跟我20%致命出的几率差不多，这里我不敢说20%-29%就是一样的效果，我只能说20%是很不错很理想的了。
人物属性每20点敏捷就能提升自身1%的致命。个人建议自身致命达到14%，就是240敏捷或捎低，剩下6%致命用2个3%致命戒指提供（62级黄金天劫戒指还加敏捷1-3，因此穿装备后敏捷够240就行），力量够穿同等级轻装就行。到90级就是力量92，敏捷240，其余全加体质。这样90级的攻击会比力敏弓少400-1000，致命少0%-9%（看个人致命装备的多少了）。
少了400-1000的攻击完全不用担心，那是因为除了打怪有明显效果外，PK是没有很明显效果的。你完全可以用1级击晕矢600攻击和9级击晕矢1600攻击去做下PK实验，攻击力差距是1000，但打在人身上攻击力差距只有200左右了。为什么会出现这种情况呢？因为人物的防御和魔防是吸收伤害百分比的，而怪物的防御和魔防是吸收直接伤害的。而且PK时的攻击是打怪时的1/4左右，伤害变1/4后人物防御再百分比减少，可想而知攻击不知少了多少。这样说可能大家不明白，我就以1级击晕矢和9级击晕矢来做比喻吧。
比如某人攻击为2000，要杀的怪吸收恒定伤害是1500，要PK的人的物免是50%（一般法师只有30%不到，计算出的最后攻击伤害差距会大些）
那么，
1级击晕矢攻击伤害应该是2000+600=2600，打在这个怪身上伤害数值就是2600-1500=1100，打在这个人身上的伤害数值就是2600×1/4×50%=325
9级击晕矢攻击伤害应该是2000+1600=3600，打在这个怪身上伤害数值就是3600-1500=2100，打在这个人身上的伤害数值就是3600×1/4×50%=450
所以攻击相差了1000，打怪相差数值可以达到2100-1100=1000，打人相差数值只达到了450-325=125。（当然这只是打的比喻，真正的计算公式只有官方才知道，这里只能做大概的推算）
从上面的例子可以看出血多比攻击高更重要了吧，所以我强烈建议大家多加体质，敏捷要配合致命加，因为致命和攻击是截然不同的。
不管你最后打出的伤害数值是多少，致命总能让你伤害数值变成2倍，这就是致命比攻击更重要的原因，攻击提升幅度再高打人提升的幅度也是少，致命一高打人就疼死。
我这种加点法依赖致命戒指和致命武器的需求比较大，如果没有致命装备还是建议多加敏捷，但这样一来生命少了就得多镶嵌黄沉宝石在衣服上弥补生命的不足。不论是配合装备也好还是多加敏捷也好，尽量在仙魔分化前让自己致命到20%才是比较理想的配点。
上面说了这么多建议加体质的话并不是说敏捷就不重要了
这里来看看羽芒的属性比较
羽芒
1体质+9血，+0.5%的装备物理防御和魔法防御，+生命恢复速度，战斗状态生命恢复速度变为25%
1敏捷+9命中，6闪避，+1%×（远程武器+戒指+等级）的攻击，20敏捷+1%致命
1力量+1%的装备物理防御，+1%×（近身武器+戒指+等级）的攻击
在所有职业中，羽芒的武器攻击最高，因此加敏捷提升的武器攻击幅度是最大的，敏捷加的是百分比不是恒定攻击，因此练个全敏弓也是有他的道理的。敏捷提升的命中和闪避对妖兽是最有用的因为他们命中最低，但对命中过了1500的敏捷型武侠来说，自己敏捷再高，1500闪避和2500闪避对敏武侠那1500的命中都没有太大的区别。因此不要想着加了太多敏捷我命中2500了，我命中3000了就一定比力敏体弓要命中的多，不命中的照样不命中。

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�我发现，在报社或办公室里堆有很多报纸的地方，通常会好些，因为报纸不受挤压。你在纸堆旁可找到一个比较大的空间。

�地震时，在车内的人会被路边坠落的物体砸伤，这正是Nimitz Freeway路上所发生的事情。San Francisco地震无辜受害者都是呆在车内。其实，他们可简单地离开车辆，靠近车辆坐下，或躺在车边就可以了。所有被压垮的车辆旁边都有一个3英�高的空间，除非车辆是被物体垂直落下。

模拟地震发生后，我们通过倒塌的碎石慢慢进入建筑物，并拍摄和记录了结果。

Trujillo消防部门的救援总负责人是Trujillo大学教授。他陪伴我同行，他说：“我叫Roberto Rosales，我是Trujillo的首席救援者。我11岁时，我被陷在一幢倒塌的建筑物里。就是发生在1972年的那场地震中，当时有7万人死亡。我利用我哥哥摩托车旁的‘救命三角’保住了生命。我的朋友们，躲在床下，桌子下的人都死了，我可以称作是‘生命三角’活生生的例子，而我那些朋友是“蹲下和掩护”的例子。”

本文中以下信息能帮助大家在地震中挽救生命。

近期地震愈来愈频繁也愈猛烈,您住在地球上任何角落都可能难逃地震的伤害,小心不要被地震淘汰!以下是一位美国人写文要救各位,请勿枉费他的一番善心!

在一个可直接观察到及科学的条件下，这部电影拍摄了我使用的求生技术。结果显示那些用“蹲下和掩护”方法的人存活率是”零”，而那些使用“救命三角”的人能够达到100%存活率。已有上百万人在土耳其和欧洲、美国、加拿大和拉丁美洲的电视节目看过这部片子。

我曾进入的第一个建筑物是在1985年墨西哥地震中的一个学校。每个孩子都在课桌底下。每个孩子都被压扁了。他们如能挨着课桌的走道里他们躺下，就有生还的希望。我不知道孩子们怎么会被误导要躲在某物体的下面。

防震“三字经”

遇地震，莫惊慌，保镇静，少伤亡。
先颠簸，是近震，只摇晃，震必远。
是远震，不用管，若近震，莫等闲。
住楼房，别慌张，到小间，暂躲藏。
厨与厕，牢又坚，跨度小，较安全。
主震后，瞅时机，下楼梯，快转移。
居平房，不宜跑，靠床边，先卧倒。
家具下，墙角躲，梁檩落，砸不着。
往外跑，不安全，墙倒塌，最危险。
卧倒时，要得法，讲科学，免遭祸。
双臂交，枕额下，闭嘴眼，呛不着。
嘴鼻前，留空隙，呼吸畅，防窒息。
震过后，勿迟疑，快脱身，速撤离。
防余震，再袭击，争分秒，必胜利。
离家走，别忘记，手电筒，收音机。
急救箱，不可离，吃与喝，备应急。
撤离时，需警惕，断电源，关煤气。
防火灾，勿大意，高压线，应远离。
窄巷中，莫躲避，高墙下，勿站立。
在山区，需注意，防滑坡，避滚石。
靠水库，应警惕，防塌方，避溃堤。
灾害中，急救护，你我他，同舟济防震“三字经”

我们模拟摧毁了一座学校，和一个里面有20个人体模型的房屋。10个人体模型用“蹲下和掩护”方法，另外10个模型使用我的“救命三角”的求生方法。

为救自己一命,请耐心花费10分钟细读本文并牢记,以备不时之需！

简单地说，当建筑物倒塌落在物体或家俱上的屋顶重力会撞击到这些物体，使得靠近它们的地方留下一个空间。这个空间就是被我称作的“救命三角”。物体越大，越坚固，它被挤压的余地就越小。而物体被挤压得越小，这个空间就越大，于是利用这个空间的人免于受伤的可能性就越大。

�如晚上发生地震，而你正在床上，你只要简单地滚下床。床的周围便是一个安全的空间。

�当建筑物倒下时，每个只“蹲下和掩护”的人都几乎全被压死了。而那些躲到物体，如桌子，或汽车下躲避的人也总是受到了重伤或死亡。

�大楼倒塌时，被发现很多人在门口死亡!这是怎么回事？如你站在门框下，当门框向前或向后倒下时，你会被头顶上的屋顶砸伤。如门框向侧面倒下，你会被压在当中，所以，不管怎么样，你都会受到致命伤害！

�尽量靠近建筑物的外墙或离开建筑物。靠近墙的外侧远比内侧要好。你越靠近建筑物的中心，你的逃生路径被阻挡的可能性就越大。

�千万不要走楼梯!因楼梯与建筑物摇晃频率不同，楼梯和大楼的结构物会不断发生个别碰撞。人在楼梯上时，会被楼梯的台阶割断，会造成很恐怖的毁伤！就算楼梯没有倒塌，也要远离楼梯，哪怕不是因为地震而断裂，还会因为承受过多的人群而坍塌。

�猫，狗和小孩子在遇到危险的时候，会自然地蜷缩起身体。地震时，你也应这么做。这是一种安全的本能。而你在一个很小的空间里便可做到。靠近一个物体，一个沙发，或一个大物体，结果它仅受到轻微的挤压。

我曾经和来自60多个不同国家成立的各种救援小组一起工作过，曾在875个倒塌的建筑物里爬进爬出。在联合国灾难减轻（UNX051-UNIENET）小组中我担任了任期两年的专家。从1985年至今，除非同时发生了多个灾祸，我几乎参与了每一次重大的救援工作。

道格观察到地震中的自救10项要领 :

我叫道格*库普（Doug Copp）。是世界上最有经验的救援小组─美国国际救援小组（ARTI）的首席救援者，也是灾难部经理。

�如地震发生，你正在看电视，不能迅速地从门或窗口逃离，那就在靠近沙发或椅子的旁边躺下，然后蜷缩起来。

1996年，我们用我创立且被证明是正确的方法制作了一部电影。土耳其政府、伊斯坦布尔市、伊斯坦布尔大学及ARTI联合制作了这部科学研究影片。

�在地震中，木质建筑物最牢固。木头具有弹性，并且与地震的力量一起移动。如果木质建筑物倒塌了，会留出很大的生存空间，而且，木质材料密度最小，重量最小。砖块材料则会破碎成一块块更小的砖。砖块会造成人员受伤，但是，被砖块压伤的人远比被水泥压伤的人数要少得多。

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